Найдите тихое место, где вы можете быть в уединении 5-7 минут. Расположитесь удобно, стоя или сидя, стопы на полу. Можно снять обувь. Дышите естественно или чуть медленнее. Наблюдайте за положением тела и дыханием. Если чувствуете дискомфорт, поправьте позу, чтобы ощущения в теле не отвлекали.
Вдох. Выдох. Мое тело замедляется. Мои мысли замедляются.
Горы-исполины. Горы-атланты возвышаются над землей и водой, непоколебимые, устойчивые, прочно стоящие на своих подножиях. В любую погоду. Что бы ни происходило вокруг и внутри. Чему мы можем научиться у горы?
Может быть, как присутствовать в каждом моменте, сохраняя монументальный покой? В любую погоду. В ясный день, в грозу, в туман...
Если хотите, закройте глаза. Не открывая глаз, почувствуйте свои стопы, пошевелите пальцами ног, упритесь пятками и всей поверхностью стопы в пол. Попробуйте заметить, как тело давит на пол, как ноги удерживают вас на нем.
Вес тела через ноги стремится вниз. В то же время макушка тянется вверх, выпрямляя позвоночник. Позвоночник прямой, сильный, жесткий. Дыхание ровное, ничто не мешает делать вдох и выдох.
Теперь я приглашаю вас представить себе образ горы. Это может быть известная вам гора или любая, которая придет сейчас на ум. Мысленно отметьте подножие, вершину и склоны горы, окружающий ее пейзаж. Заметьте, как спокойна и неподвижна эта гора. В этом спокойствии и неподвижности находят приют тысячи растений и животных.
Ваше тело сейчас похоже на эту гору. Голова - как вершина, устремлена вверх, так высоко, как вам хочется. Ноги и стопы - подножие, крепко стоящее на земле. Руки и плечи - склоны горы, мягко опускающиеся от вершины к подножию.
Дышите, удерживая внимание на этом образе и на ощущении устойчивости и центрированности.
Представьте рассвет на своей горе. Встает солнце и освещает вершину и склоны, теплый свет достигает подножия. Может быть, вы заметите облака, которые отбрасывают голубоватые тени, проплывая мимо. Может быть, в какой-то момент начнется дождь или снег. Просто наблюдайте за тем, что происходит, не пытайтесь это изменить.
В какой-то момент солнце сменяет серебристая луна и наступает ночь. Что происходит с вашей горой? Она по-прежнему стоит, присутствует в жизни и остается собой.
Безмятежная. Прочная. Неприступная.
Меняются времена года. Зима приносит с собой холод и снег. С приходом весны лед тает, и солнце чаще проливает свет на горные склоны. Летом благоухают цветы, с осенью приходят дожди и ветры. Растения от сезона к сезону меняют листву, птицы - оперения, животные - линяют или сбрасывают рога. Многое меняется в течение года, но гора остается неподвижной и спокойной, позволяя происходящему быть.
Гора остается горой по своей сути. Иногда приходят бури, ветра, дожди, ураганы, качают деревья и колышут растения. Но несмотря на это, даже в самый сильный шторм гора просто стоит, не движимая погодой или чем бы то ни было, что происходит на поверхности.
Сейчас, когда вы стоите или сидите, вы воплощаете этот образ в теле, олицетворяя укорененность и принятие перемен. От момента к моменту. Вдох за вдохом.
Мы, как и горы, переживаем разную погоду. Радость, отчаяние, восхищение, испуг, интерес, апатию... Разные события происходят в нашей жизни. И мы можем, подобно горе, выдерживать, оставаться на ногах, что бы ни происходило, что бы мы ни переживали.
Нам свойственно принимать многое близко к сердцу, но погода по своей природе безлична. Поэтому настолько, насколько это возможно, можно помнить о достоинстве горы, какой бы ни была погода или время года. Горы могут многому нас научить.
Побудьте "горой" еще какое-то время. Когда будете готовы, пошевелите пальцами ног и рук, медленно откройте глаза и возвращайтесь в реальность.
